山西日报数字报
第17版:商务时代
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熬夜看球 保护好你的肠胃——山西省中西医结合医院脾胃病科陈小冰主任为患者支招

  •   4年一次的世界杯马上就要来了,不少球迷的情绪也蒸蒸日上。看世界杯,就要追求一个尽兴。吃着烧烤、喝着冰啤酒,身边要是还有俩志同道合的球友一起呐喊,一起尖叫、点评、吐槽,这样的夜晚就美得没有任何缺憾了。
      但是熬夜看球赛,一冷一热的食物刺激肠胃,最容易引起胃肠功能紊乱,成为眼下不少球迷遇到的健康问题。本期《健康之声》我们邀请到山西省中西医结合医院脾胃病科主任陈小冰,请她为大家讲讲世界杯期间如何呵护你的肠胃。
      陈小冰,教授,主任医师,硕士生导师。现任山西省中西医结合学会消化疾病专业委员会常务委员。擅长利用中西医结合的方法诊治消化系统疾病,在胃镜、肠镜的诊断和治疗方面有较好的技术。

    别让世界杯坏了你的肠胃

      陈小冰指出,夏季是胃肠疾病的高发期,一是天气热,空调房与室外的温度相差悬殊,一冷一热的刺激使血液中的化学成分组胺酸增多,胃酸分泌大量增加,胃肠容易发生痉挛性收缩,导致腹部疼痛。二是剩饭剩菜或熟食容易被细菌污染,细菌会使胃黏膜遭受损伤。三是大量食用冷饮、冰啤,会引起胃肠道血管突然收缩,血流减少,这样会使胃肠道正常的生理功能发生紊乱,出现餐后饱胀感、恶心、呕吐、厌食、嗳气及上腹烧灼痛等症状。四是气温高的季节里,人体神经系统经常处于紧张状态,某些分泌腺的功能会受到影响,常常出现消化功能减弱。五是夏天出汗多、饮水多,胃酸被冲淡,消化液分泌相对减少。
      另外,随着比赛进程,看球容易引发情绪过度紧张,从而诱发消化道出血。暴饮暴食、酗酒、高脂肪食物易诱发急性胰腺炎,严重时病情相当凶险。

    熬夜尽量让肠胃休息

      晚间是身体脏器休息的时间,肠胃也是这样的。但我们恰恰的违背了这一规律,熬夜看球的球迷们,通常会喝啤酒、吃烧烤之类的食物助兴,肠胃得不到休息,加上晚上啤酒、不健康食物的摄入,就更容易出现问题,比如胃溃疡、消化不良的连锁反应就可能随之而来了。
      世界杯期间,一些精彩和重要的比赛在国内时间已是凌晨2:30,这时进食会促使胃酸分泌,对消化性溃疡、胃炎患者将造成进一步损害。即使是健康人啤酒、薯条及肉串猛吃一通,无疑会加重肠胃负担,进而感染肠胃疾病。当你享受足球的激情时光、兴奋呐喊时,也许你的肠胃却备受煎熬。如果早起导致肠胃反酸、想吐;一直对啤酒不过敏的你,喝啤酒突然拉肚子了……这些都暗示你的肠胃已经对你的长期熬夜行为发出了“抗议”。
      陈小冰解释,连续熬夜会让肠胃循环出现紊乱,还可能使肠道内有益菌群数量减少、有害菌落不断增多,最终导致肠道菌群失调,让肠道老龄化。原本熬夜就会对肠胃功能造成伤害,若再受到油腻、辛辣等食物的刺激,更会加重肠胃的负担。

    保护肠胃健康看球

      那么,如何才能既看了球赛,又不伤身体呢?陈主任给出以下建议。
      首先是看球前多吃水果补充维生素。晚餐一定得按时进食且营养要充足,因为熬夜会带来机体能量的大量消耗,鱼类、豆类食物有补脑健脑功能,应纳入晚餐食谱,此外还应该多选择一些蔬菜、水果等清淡的食物。如胡萝卜、菠菜、芹菜、香蕉、苹果、木瓜、猕猴桃、橙子、柠檬等等,这些水果不仅能消暑解乏、补充体能,而且含有丰富的维生素,还能起到一定的美容保健功效。
      其次,看球时来杯清茶提神又养胃。熬夜补水最好选择清淡饮料,如泡一杯枸杞菊花茶或者加些红枣是不错的选择,因为这样既有补益作用又有去火功效。如果乏困,饮料的选择最好以清淡的绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让人神清气爽;但是肠胃不好的人,最好改喝枸杞子泡的热茶,可以降压及明目。
      同时还要保持愉悦的情绪。在人的消化道的内壁、胃及大小肠中的组织细胞皮层中,有一个非常复杂的神经网络,能传递很多感觉和知觉,有自己的喜、怒、哀、乐,称为“腹脑”,若长期压力过大,过度紧张、焦虑、抑郁、恼怒等不良情绪,均可使胃肠道生理功能发生紊乱。因此,要学会调控和驾驭好自己的情绪,以利于肠道内环境的稳定。
      研究结果显示,服用含有活性乳酸菌的饮料可有效缓解肠道发炎的症状。因为活性乳酸菌具有保护肠道的效果,如味全活性乳酸菌等含有大量的益生菌,可以保护肠道,抑制有害菌的滋生,加强对病菌病毒的防御,同时,还可提升身体免疫防御力。所以世界杯期间,乳酸菌饮料可用作一种不错的肠道保健饮品。
      最后,陈小冰特别强调。如果您的肠胃出现不适,如胃胀、胃酸、腹泻、胃痛、食欲不振等情况时,请及时去正规医院就诊。

    吕建军

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