编者按：
　　4月25日，山西省2046所初中的36.7万名初三学生全部开学。而接下来的5月份里，其他年级的中小学生也都将相继复课。最近，很多家长反映，对孩子复课多多少少有些焦虑紧张。为此，记者专访了我省心理咨询师、康复治疗师郭鸣鹏。他认为，凡事都有好坏两面性，包括这次百年一遇的新冠肺炎疫情，它对我们每个人而言，都是一次珍贵的心理成长历程。我们要珍惜这个经历，让自己的内心从中得到锻炼和提升，从而变得更勇敢、更强大。

政府决策严谨缜密
目前情况适宜开学

　　记者：由于我国国内新冠肺炎疫情趋于稳定且逐渐向好，各地各年级学生都开始有序复课。但目前其他国家和地区的疫情仍不容乐观。请您为我们分析一下当前复学的合理性。
　　郭鸣鹏：首先需要明确的是，我们国家的疫情目前控制良好，而山西又是受疫情影响较小，且防疫、抗疫工作做得很好的省份之一。在当前形势下，政府确定开学时间，组织复学，是经过全面细致、严谨缜密的预测、分析、判断后做出的决策，并为此做了充分周密的准备工作。经过这段时间与疫情的战斗，我们已经建立起较为完善的防御措施，绝不会让疫情再次抬头，可以说，现在复学基本上没有什么问题。
　　此次疫情虽然严重，但总的来说，被此次新冠病毒感染致病，依然属于小概率事件，出现重症，更是极小概率事件，导致死亡的概率就更小了。最初我们对此次病毒和疾病完全陌生。但经过了这段时间，我们对该病毒和疾病的了解和认识已经越来越清晰明了，预防和治疗的方法和手段也越来越科学有效，应对也越来越得心应手。我们已经取得了战“疫”的初步胜利，正向最终胜利发起冲锋。
　　就我们个人而言，外出购物，收受快递（外卖），乘坐电梯等等，我们并不知道自己遇到和接触的每一个人，他们从何而来，接触过谁；还有我们的生活必需品从什么地方运输过来，又从谁的手上经过……但无论如何，只要我们做好个人防护，就可以把风险降到最低。我们山西支援湖北的医护人员也都平安归来了，我们在向他们致敬的同时更应该向他们学习。我们可以学习他们勇敢面对疫情的勇气，尤其是要学习他们认真做好防护的态度和方法。有了这些医疗卫生工作者提供给我们的方法，我们将会更加安全。复学后，学生和老师的防护措施、行为规范都将由专人指导和监管，防护将更加科学和严谨。所以，复学后学校接触所带来的风险远远小于日常生活接触所带来的风险，只要政府和学校做好充分的准备工作，在学校并不比在家更危险，反而可能更安全。以上就是我们复学的现实状况。基于此，面对复学，我们完全没有必要过分焦虑和恐慌。

适度焦虑无需不安
过度焦虑及时调整

　　记者：尽管如此，许多家长、学生、老师还是多少有些焦虑不安。请您谈一谈如何看待和处理此类情绪。
　　郭鸣鹏：当然，情绪会随着环境的变化而发生改变。疫情之下，有焦虑情绪是非常正常的，不焦虑反而不正常了——疫情本身就是件值得焦虑的事情啊。是焦虑让人们小心地待在家里，是焦虑让人们戴上口罩并保持距离，是焦虑使决策管理人员更加小心谨慎……在疫情期间，感到焦虑是人体的一种自我防护，每个正常人，每个珍惜生命、热爱生活的人都应该保持适度的焦虑才对。所以我们不必要求自己做到完全不焦虑，只需要将焦虑情绪保持在适度的范围内，并将其转化为一种防护。就像我们的医务人员一样，他们也焦虑，但他们将焦虑转化为严格的防护措施，认真而不马虎，谨慎而不迁就，这样即使身处病毒集中营，他们也能安然无恙，不被感染，这也算是焦虑的功劳啊！所以略感焦虑是正常的，大家不要因为正常的焦虑而焦虑。
　　针对部分人过度焦虑和恐慌的情况，我想说的是：情绪是内在思维与外部环境共同作用的结果，其中思维是内在因素，是主导因素，是决定性因素；环境是外在因素，是辅助因素，是影响性因素。具体到此次疫情期间复学，就现实环境来说，我们国家、我们省的情况已经基本稳定，正向着越来越好的方向发展，适宜逐步有序复工复学。就个人思维来说，只要我们理性、辩证、灵活、客观地看待当前形势和自身情况，不要主观臆断、偏离实际、盲目悲观、胡思乱想，也不要盲目相信和传播谣言，就不会产生与现实不符的过度情绪了。
　　当过度的焦虑、恐慌情绪出现时，也有处理的方法：首先明确告诉自己，极端情绪对人对事都会产生坏的影响和作用，要先使其暂停下来。让情绪暂停非常重要，学着在情绪变坏的时候，用提醒自己注意的方法强行将极端情绪停止，先让自己冷静下来，然后再做处理，同时通过调整思维来调节情绪。具体做法是：检视自己的思维，从中找出让自己产生坏情绪的内容，分析这些内容是否符合事实和实际。坏情绪总是有原因的，通常是因为感觉或认为自己遇到了“坏事情”（比如：疫情非常严重，我们会感染疾病，甚至会死亡），所以情绪才不好，但是你感觉或认为的“坏事情”真的就是件坏事情吗？当我们理性、客观地看待这件事情时，就会发现这件事情原本是中性的，它有坏的方面，也必然有好的方面，现在表现出坏的方面，但只要应对得当，随着事情的发展和变化，以后又会表现出好的方面。那么“坏事情”就会转变成“好事情”。此时，坏情绪自然就被好情绪中和或替代了。这样，思维和环境都调整好了，情绪自然也就变好了。

合理饮食科学应对
劳逸结合情绪健康

　　记者：您不仅是心理咨询师，还是经验丰富的康复治疗师，请您就日常生活方面，给广大师生和家长提供一些具体的方法和建议。
　　郭鸣鹏：复学后，大家应该注意以下几点：
　　1.合理饮食：保证营养均衡、口味适中、适时适量、易于消化吸收的饮食。
　　2.适度运动：坚持适时、适量、适度的慢运动和有氧运动。
　　3.科学应对：平时就要掌握一些科学正确的保养方法和保健常识，并付诸行动。一定要科学、理性地选择和运用保健保养的方法和措施，切忌盲目、感性地选择和运用，甚至滥用药物或保健品，选择适合自身状况的锻炼项目，不要过度运动等。当出现问题时，要通过学习，正确了解和认识自身状况和所出现的问题，在此基础上做出科学应对。具体到此次疫情，我们一定要配合、服从政府和学校的安排和管理，做到严格洗手消毒，佩戴口罩，检测体温，保持距离等。
　　4.正性思维：保持积极乐观的思维，要对自己的身体状况有一定的自信。当出现问题时，给自己一些积极的心理暗示和明示，相信自己可以战胜疾病。
　　5.正性情绪：学习和运用科学管理情绪的方法，尽可能地让自己不忧不惧、不急不躁、不哀不怨，保持平和、稳定、愉悦的情绪。
　　6.劳逸结合：保持适度的劳动或工作。劳动或工作可以带给人更多愉悦感、成就感和被需要感，让人体验到更多的社会意义和自我价值，这和单纯的运动是两回事，运动代替不了劳动或工作。
　　7.规律生活：养成并保持比较规律的生活作息习惯，少熬夜透支，避免过度消耗。
　　做好上述几条，可以使人体保持良好的自我调节和防御功能，使其更好地发挥作用。疾病就像敌人一样，你强它就弱，你弱它就强。当身体的自我调节和防御功能足够强大，所做的防护措施严格到位时，疾病通常就不会出现，即使出现也可以很快痊愈。应对疫情就和打仗一样，知己知彼方能取胜。在应对疫情的过程中，除了要积极配合政府和学校的安排，保持饮食、运动、心情等方面的良好，还要注重思想和认识方面的提高，多去学习和了解一些与疫情相关的知识，知道它的来龙去脉，懂得自己应该如何应对并付诸行动。同时树立足够的勇气和信心，多给自己一些良性暗示，保持适宜的情绪。做到这些，就可以让自己的身心都收到良好的防护效果了。

本报记者张荣