“脑卒中”又称“中风”“脑血管意外”，是一种急性脑血管疾病，是由于脑部血管突然破裂或因血管阻塞导致血液不能流入大脑而引起脑组织损伤的一组疾病，包括缺血性和出血性卒中。世界卒中组织（WSO）的报告显示，全世界每年近600万人死于脑卒中，每6秒就有1人死于脑卒中，可谓脑健康的“头号杀手”。我国一年病死率为15%，是美国死亡率的5倍，是我国居民的首位死亡原因。
　　高血压是引发脑卒中最重要的危险因素，引起的致残率很高，我国73%的脑卒中与高血压有关，研究表明积极降压患者卒中风险降低22%，所以预防脑卒中，首要的是控制血压。如何有效控制高血压，大家日常生活中可以做到以下几点：
　　1.生活习惯的调整：日常生活中要注意限盐、低脂、高钾、高钙和高维生素C饮食，每天摄入的总盐量限制在2-5克为宜，相当于半个啤酒瓶空盖装平食盐的量。烹调尽量少放盐，同时还要当心那些“藏起来”的盐，例如辣酱、豆瓣酱、腐乳、腌制品、方便快餐食品、许多零食都可能含有很多盐，很多加工食品，为了增加口感，可能会加入较多的盐，因而应慎吃各类加工食品。为了限制脂肪摄入，高血压患者不宜吃荤油、肥肉、油炸、油煎食物，还应尽量少吃动物内脏，减少炒菜油的用量。
　　钾具有一定的降低血压和保护心脏的功能。高血压患者可多吃含钾丰富的食物。豆类和菌类含钾特别丰富。新鲜蔬菜和水果含钾普遍较多，尤其是芹菜、苦瓜、菠菜、苋菜、油菜等蔬菜，以及水果有枣、石榴、香蕉等。
　　新鲜蔬菜和水果普遍含有较高的维生素C，尤其是芥蓝、青椒（或辣椒）、大枣（或冬枣）、奇异果（或猕猴桃）、菜花（或花椰菜）等含有较高的维生素C，充足的维生素C具有一定的降血压作用。
　　含钙特别丰富食物有牛奶、黄豆及其制品对稳定血压也有帮助。
　　2.保证情绪稳定：积极乐观，不要多度悲观，转移自己的注意力，生活规律。
　　3、适当锻炼：运动锻炼应做到持之以恒，适当地进行有氧运动，如慢走、骑自行车、打太极等，提倡有氧运动和间断的阻力运动，不宜过度劳累。
　　4、休息，注意劳逸结合，保证充足的睡眠。
　　5、控制体重:用体脂指数进行表述的方式有一个计算公式，体重除以身高的平方，正常范围为18-24kg/m²，24-26kg/m²为过重，26-28kg/m²属于轻度肥胖，28-30kg/m²中度肥胖，30kg/m²以上就是重度肥胖。发生肥胖时是需要认真控制血压，高血压的患者建议最好可以将体脂指数控制在24kg/m²以下，建议男性患者应当将腰围控制在二尺四以下，也就是85cm以下。女性应当将腰围控制在二尺二以下，也就是80cm以下，相对而言可以更好地保持血压的稳定。
　　6、遵医嘱服药，不可随意增减药物或突然停药。
　　7、学会测量血压，定期自我测量以监测病情。
　　8、定期门诊复查。
　　这个日常控制高血压，不是挂在嘴边，是要做到的，否则你骗它，它就会坑你。
　　生活中，如果自觉一侧手臂或腿部突然麻木无力，突然出现言语障碍，突发单眼或双眼视物障碍，突然出现行走困难、眩晕或平衡困难，突然出现不明原因严重头痛，都应警惕为脑卒中发生的先兆，应立即拨打120，去医院及时就诊。

山西盈康一生总医院 曹晓玲