一、颈椎病的基本知识
　　定义与分类：颈椎病是指颈椎间盘退行性变及其继发的椎间关节退行性变所致脊髓、神经、血管损伤而表现的相应症状和体征。根据受累组织和结构的不同，可分为神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型等。
　　二、病因
　　颈椎退行性变：包括椎间盘退变、关节突关节退变、韧带退变等。
　　慢性劳损：长期低头工作、不良睡眠姿势、过度运动等。
　　外伤：颈椎外伤可诱发或加重颈椎病。颈椎发育性椎管狭窄：先天椎管狭窄者更容易发生颈椎病。
　　其他：寒冷、潮湿、吸烟等因素也可能与颈椎病的发生有关。
　　三、颈椎病的分级
　　颈椎病1级：轻微的颈部不适，可能是僵硬或轻微疼痛。这时候要注意保持良好的姿势，适时休息。
　　颈椎病2级：颈部疼痛加重，可能伴有头痛、头晕等症状。可以进行热敷或按摩来缓解症状。
　　颈椎病3级：出现手臂麻木、疼痛等症状，这可能是颈椎病变压迫神经的表现。建议及时就医。
　　颈椎病4级：可能导致行走困难、四肢无力等症状。需要接受专业治疗，如理疗、药物等。
　　颈椎病5级：可能出现吞咽困难、声音嘶哑等症状。需要特别关注，及时治疗。
　　颈椎病6级以上：症状更为严重，可能影响日常生活和工作。需要进行全面的医学评估和治疗。
　　四、颈椎病的预防
　　保持正确的姿势：
　　坐姿：选择合适的座椅，使臀部、背部得到充分支撑，双脚平放在地面上。保持颈部正直，眼睛平视前方，避免低头或仰头过度。
　　站姿：挺胸收腹，双肩自然下垂，头部保持正直，避免弯腰驼背。
　　睡姿：选择合适的枕头，高度以8- 15厘米为宜，使颈椎保持正常的生理曲度。睡眠时应避免俯卧，尽量采用仰卧或侧卧姿势。
　　避免长时间低头：减少使用手机、电脑等电子设备的时间，每隔一段时间应抬头活动颈部，如做米字操、颈部伸展运动等。看书、写字时，应保持适当的距离和姿势，避免低头过度。
　　加强颈部锻炼：经常进行颈部肌肉的锻炼，如颈部伸展、旋转、侧屈等运动，可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，有助于维持颈椎的稳定性。可以选择一些适合的运动项目，如游泳、羽毛球、瑜伽等，对预防颈椎病有一定的帮助。
　　注意颈部保暖：避免颈部受凉，尤其是在寒冷的季节或空调环境中，应注意颈部的保暖，可以佩戴围巾或穿高领衣服。
　　保持良好的生活习惯：均衡饮食，多摄入富含钙、维生素D、蛋白质等营养物质的食物，有助于维持骨骼健康。避免吸烟、饮酒等不良习惯，减少对颈椎的损害。
　　五、颈椎功能锻炼
　　1、颈部伸展：一般是坐或站直，将头缓慢地向前倾，直到感到轻微的拉伸，保持片刻后放松。然后向后倾，尽量将下巴向上抬起。每个动作持续约10-15秒，有助于增加颈部的灵活性并减少僵硬感。
　　2、肩部旋转：一般是坐或站直，放松双臂，将肩膀向前旋转几次，然后向后旋转几次。每个方向旋转约10-15次。能够缓解肩部和颈部的紧张感，并促进血液循环。
　　3、侧颈屈曲：可以坐或站直，缓慢地将右耳朝右肩移动，让右手靠着头轻轻施加压力。保持姿势约10-15秒，然后换边重复。有助于放松颈侧肌肉，缓解颈部僵硬和疼痛。
　　4、颈部转动：坐或站直，缓慢地将头向一侧转动，尽量触碰肩膀，然后转向另一侧。每个方向重复约10-15次。有助于增强颈椎的柔韧性，减少颈部僵硬感。
　　5、颈部放松：通常可以坐在椅子上，将双手放在腿上，闭上眼睛，深呼吸放松。在集中注意力的同时，轻轻转动头部，缓慢地左右晃动。通过放松颈部肌肉和减少精神压力，帮助缓解颈椎病的症状。

山西盈康一生总医院 李娟