如何更好地备考、规划时间

　　距离2022年高考已经不到一个月了，高三学子即将迎来收获的日子。经历了开学延期、线上教学、封闭管理等各种情况，学习和生活都受到了一定的影响。但办法总比困难多，自4月25日起，太原市高三学生开始全封闭复课，全力备战高考，山西省实验中学的一位同学说，疫情对于他们的学习确实会有影响，毕竟网课打乱了原本的学习节奏，需要在短时间里快速适应网课，但是无论老师或是同学，都努力在有限的条件下做到最好。
　　省实验中学于捷老师告诉山西晚报记者，目前高三学生状态都不错，基本上保持着跟老师配合的积极状态。校园里恢复了琅琅读书声，学生们都在抓紧最后的时间争分夺秒地学习，同时劳逸结合，操场上也有同学们跑步、打篮球的身影，每个人在疫情中都有所成长，老师、学生、家长都学会了面对突发状况，迅速调整自己，不抱怨、不颓废，在可能的情况下把自己的事情做到最好。
　　距离高考还有20多天，高三学子如何更好地备考，如何合理规划做好时间管理，如何做好疫情防控，如何做好学生心理调适等都成为了家长和考生关注的热点话题，为此，山西晚报记者对话中高考专家武嘉老师，为考生和家长答疑解惑。
　　专家简介
　　武嘉
　　山西省高考填报志愿专家、山西省职业生涯规划专家、二级心理咨询师（二级）、人力资源规划师（高级）、高中生涯规划师、艺考学校分析师、校考学校分析师、幼升小、小升初、高中教育咨询、学业规划师。
　　参与编写：2022年山西省高中生《多元升学途径与学业规划》，2020年、2021年《山西省艺体高考志愿填报数据与方法》。
　　潜心专业研究初升高学生学习生涯规划13年，帮助过众多学习成绩薄弱的孩子进行择校分析和未来学业规划，得到了满意的效果。
　　同时从事高考填报志愿13年，尤其擅长对艺考政策和校考合格证学校的分析，并在艺术类填报志愿方面有极其丰富的经验和数个成功案例，帮助需要的家长和孩子成功走入大学……
　　A　心理状态学习和家庭双重制约
　　山西晚报：目前高三学生普遍的心理状态如何？
　　武嘉：受疫情影响，大多数高三学生上了半个月网课。现在距离高考只剩20多天，许多学生总感觉时间不够用，总怕自己考不上大学，一到考试就紧张焦虑，担心自己发挥不好，达不到父母的期望，反而更影响他在考试中的正常发挥。
　　还有的学生由于压力大、睡眠质量差，上课效率低；熬夜学习完后头脑清醒，睡眠质量低，第二天上课又犯困，恶性循环；或者胡思乱想，没有充足的睡眠，身体感觉不舒服、累、压抑；有的同学时间管理不好，通过熬夜来宽慰自己。如果长期处于忧虑、恐惧、紧张、担心之中，超强度听课做题，睡眠不够，再加上饮食不规律，就会影响胃肠道功能，出现食欲低下、胃胀、恶心、腹泻等症状。还有的同学感觉自己付出和成绩不成正比，内心很焦急失落，下一阶段盲目学习。一些基础差的学生自暴自弃，“反正我也学不会，复习也没用，在教室也是一种煎熬”。学习盲目会导致学生在最后阶段，不知道具体该怎么学才能令成绩最优化。
　　另外，进入高三，个别早恋现象导致学生心不静，有分心现象。家长不正确的引导教育，导致孩子压力更大，家庭关系出现问题。
　　B　家长、老师 尊重孩子正确引导
　　山西晚报：高考最后阶段，也是考生和家长情绪最不稳定的一个月。最后阶段，家长、老师该如何帮助学生调整好状态，应该注意哪些方面的问题？
　　武嘉：过度焦虑的情绪会给考生造成更大的压力，不利于备考，无论是考生还是家长，都应以积极平和的态度面对高考。家长和老师要稳住心态，要相信孩子，鼓励孩子。理性地看待孩子的分数问题并且营造宽松的家庭氛围。
　　作为父母，应当允许、鼓励、引导孩子适当地做一些放松的事情，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。尊重孩子的想法和意愿，以一颗平常心对待孩子的高考，说不定反而会起到意想不到的效果。家长、老师要注意：
　　1.帮助孩子调整好心态，狭路相逢勇者胜，在这最后阶段，帮孩子调整好心态，平常心复习，一直到高考结束。高三学生寒窗苦读，每天披星戴月，也许会焦虑、恐慌，陪伴是最长情的告白，这段时间要一起陪着孩子，让孩子相信，命运能看见自己每一份努力。成功就是孩子自己一点一滴的努力和坚持。
　　2.照顾好孩子的生活起居，做好饮食卫生，保证孩子身体健康、精力充沛地冲刺、参加考试。切忌时时处处询问孩子的学习情况和模考成绩！
　　3.引导孩子正确对待高考。人生任何时候都是起点，只要坚持努力，坚持学习，任何时候都不晚。活到老学到老，高考即使结束，读好大学后，后面还有读研究生呢，高考不是终点，而是人生的加油站。压力无所不在，每天可见，望广大考生面对压力不能回避，也不能视而不见，要正确对待，应根据自己的个性特点、认知能力、应对方式和生活态度，做到合理地宣泄紧张情绪及压力，把压力减小到最低限度，以保证自我的身心健康。
　　C 冲刺阶段 回归课本总结技巧
　　山西晚报：冲刺阶段，怎么抓住有效学习时间，如何去进行复习？该重点抓住哪些方面？
　　武嘉：首先要回归课本，查缺补漏，课本是考试的依据。无论何时，都要重视课本。这段时间，同学们要把教材上重要知识点以及案例再过一遍，确保这些内容已经熟练掌握。对于不熟悉或者研究不透彻的内容，要结合案例和习题深入研究。
　　其次，提高做题的质量，在回归课本时，要做题练手。距离高考的时间严重不足，想要大规模、大范围刷题已经不可能。这时，可以少量刷题，但要注意提高做题质量。做题时，心中要明确知道它考查哪个知识点，解题思路是什么，答题技巧又是什么，有没有其它解法。认认真真做一道题远比粗做十道题的效果要好很多。
　　第三，反思错题，对错题追根溯源，不管是回归课本，还是在做题过程中，总会遇到一些错题。这段时间，建议时常反思错题。错题得不到解决或者解决得不彻底，下次遇到同种类型的题还会错。所以，同学们要对错题追根溯源，然后针对性的攻克。
　　第四，总结答题技巧和应试技巧，冲刺时间想要提高分数，总结答题技巧和应试技巧是必须要做的事。高考各科考查的题型是相对固定的，每种题型都有对应的答题技巧，同学们可以结合参考答案，总结各种题型的答题技巧。另外，考试时间的分配、答题顺序、答题策略等，都要提前安排好。
　　第五，调整好心态，不要患得患失，高考前的模考非常多，模考成绩忽上忽下的学生，会产生患得患失的感觉。这时应该摆正心态，模拟考试并非真正的高考，模考试卷的难度系数也不同，考生的成绩有浮动很正常。所有高考考生一定要调整好心态，相信自己！
　　D 疫情之下 以平常心做好当下事
　　山西晚报：“踉踉跄跄，跌跌撞撞”，很多人用这八个字来形容这一届高三学子。经历了疫情的他们有什么变化呢？
　　武嘉：虽然疫情已经陪伴了我们三年的时间，但是它每次的出现总还是伴随着“突发”“紧急”“立即”等字眼。学生的学习生活也总是在“居家”和“返校”之间不断转换，深切感受到了学生的巨大成长。
　　首先，学习更加投入。学生们在高一的第二学期就已经解锁了上网课的新技能。一开始的效果有偏差，没有互动的课堂、逃课打游戏追剧的学生、老师电话催促的无效，家长无计可施的无奈等，充斥着学生的网课生活。
　　两年后的今天，学生们更加体会到网课学习的自由度和对学习自我调控的功效，利用网络与老师积极互动答疑解惑，反而在疫情这段特殊的时间里奋起直追；“返校复课”后，学生们更是倍加珍惜在校共同学习的机会，在校课堂的学习也更加积极投入。疫情的常态化，使学生学会了“平常心”。
　　疫情刚开始，离生活稍稍近些时，有学生表现得很担忧，不断地问“老师，怎么办，我好害怕，万一……”现在，他甚至可以安慰他人。在疫情之下，学生们感受着来自社会和学校方方面面的细致用心，在无数“大白”和志愿者勇于担当无私付出的影响下，学生们不止一次地表达过高考之后希望能够服务社会的愿望。疫情之下，学生们以“平常之心”，静心做好当下该做的，并决心将自己的价值与国家和社会价值紧紧结合。学生的成长是品质磨练的成长，是浓浓家国情浸染。
　　距离2022年高考已经不到一个月了，高三学生即将迎来收获的日子。真切地希望同学们在疫情未散之时，内心的斗志不灭，奋发有为的精神不减，努力做自己的英雄！乾坤未定，你我皆是“黑马”。
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　　根据相关防疫要求，考生们需要提前准备注意哪些方面？
　　一、持续做好个人防护
　　勤洗手。正确洗手能洗去病毒，饭前便后、接触宠物或其粪便后，用流动的水和肥皂洗手，每次洗手时间不少于20秒；常通风。经常开窗通风，保持空气流通，可以降低空气中病毒细菌密度，室内每天通风2-3次，每次不少于15分钟；配合接受核酸检测；日常生活做好消毒。规律作息、充足睡眠、合理膳食、适量运动，增强身体免疫力；主动监测，主动报告，每天早晚测量体温，主动报告任何身体不适状况。密切关注疫情防控动态，关注已公布确诊病例和无症状感染者行程轨迹，如与自己的生活轨迹有重合和交集，及时主动报告，不要隐瞒健康和密接信息；保持良好心态，从电视、国家机构网站等平台查看疫情防控信息，坚决做到不信谣，不传谣，不恐慌，不焦虑。
　　二、考前准备
　　1.考生要做好考前14天健康监测和核酸检测筛查。
　　2.考生及共同居住人严格遵守当地疫情防控要求，加强自我管理，注意个人防护，非必要，不聚集、不聚餐、不跨区域流动，不到人群流动性较大的场所，不前往中高风险等级地区。
　　3.根据往年经验，部分地区可能会要求提前进入考场，要求48小时核酸阴性证明等。如2021年广东省高考入场，要求提前至少60分钟进入考场。
　　4.高度重视交通、住宿、饮食安全和自我防疫保护，赴考时尽量提前出行，为入场检查、体温检测留出足够的时间，并自觉服从考点学校疫情防控工作的规定和要求。
　　三、滞留外地的考生怎么办？
　　5月10日，山西省招生考试管理中心发布提醒：目前仍滞留在外省（市、区）的考生须主动向高考报名所在地县（市、区）招办进行报备，按要求于高考前14天（5月24日前）尽快返回高考报名所在地备考，以免因疫情变化而影响参加考试。旅途中须做好个人防护，返回后及时向居住社区和报名地县（市、区）招办进行双报备。已在本省的高考考生，考前非必要不离开我省。
　　此外，多省、市提醒：因滞留考生未主动报告滞留状态、滞留信息造假、拒绝配合报名地中学或报名所在地县（市、区）招生考试机构完成摸排信息，由此不能按时参加高考的后果由本人承担。
　　四、太原市的学生，考前非必要不离开太原市，不前往重点涉疫地区、中高风险地区、有疫情报告地区、外溢风险较高地区和省内边境县（市）。
　　在上下学的路上，做好个人防护，保持“两点一线”闭环管理，回家后要对自己的交通工具及所带物品进行消毒，如需乘坐公共交通工具，应全程佩戴口罩，途中与周围乘客尽可能保持安全距离。日常做到勤洗手、多通风，非必要情况少出户、少聚集，确保自己与家人的安全。每日入校要做好体温三检（早、午、晚检），若发现异常，积极配合相关工作人员做好相关处置工作，疫情防控期间，保持良好心态，静心、用心学习，勤奋刻苦。
山西晚报记者　李婕