去年女儿为我网购了一台引体向上器，安放于楼下车库，开启了我锻炼身体的新篇章。
　　起初，女儿网购过一根简易单杠，固定于我卧室门框的上方，我经常用它做引体向上，虽然也可健身，可高度不够，事倍功半，还有安全隐患。去年11月中旬的一天，引体至最高处单杠突然脱落，我摔倒在地，幸好无碍。几天后女儿又购回一根安上，我提心吊胆地用过几次，为防意外，最后还是放弃了。女儿又买了这台“横三竖四”的大个头，把那根心有余悸的单杠取而代之了。
　　“橫三竖四”，是因这个器材主要由3根横杆、2根竖杆和2根斜支撑杆组成，另加底座。它宽60厘米，顶部横杆的高度可调整，我先暂时固定到1.80米。还在底座上压上了两袋沙子，使其更加稳固。
　　引体向上是一项多关节运动的项目，也是强健上肢最有效的方法，需要背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，长久坚持可增加背部肌和上肢肌的耐力，自然会强身健体。
　　有了新设备后，中断了一个多月的引体健身得以恢复。刚开始做稍感吃力，但我不气馁，双手紧握单杠，凝息屏气，双臂发力，带动身体缓慢上升，直至脖颈超过单杠。头几天上肢肌有些酸疼，四五天后症状消失。
　　人已古稀，要循序渐进，刚开始每天早晚各做3个，以后每半个月增加1个，直到6个。我在去年12月29日的日记中写道：“引体向上渐入佳境，今天早晨和晚上各做了6个。感觉双臂更加有力，也不那么费劲了。我要长年坚持，要一点一点增加臂力。”
　　今年的3月下旬我把单杠提升至1.91米，4月份又将每天早晚的引体增加到7个。经过5个多月的坚持，臂肌凸起，左右手的握力分别达到28公斤和30公斤，均值比5个月前增加了3公斤。另外每天还保持走路和骑车运动，这令我精神振作、精力充沛，睡眠也越来越好。4月份以来，锻炼时间日均超过7小时，比去年每天多出半个小时。我引体向上的次数增加与否，要视情况而定，也就是跟着感觉走。
　　有人以为人老了要顺其自然，何必自找苦吃？我认为老年人更不能躺平，锻炼身体很有必要，不过要量力而行，切莫操之过急。只要持之以恒，必会受益。

王建章