跌倒是突发、不自主的、非故意的体位改变，倒在地上或更低的平面上，是意外或非故意伤害死亡的第二大原因。每个人跌倒都有可能受伤，但是由于个人年龄、性别和健康状况的不同，受伤的类型和严重程度会有差异。在致命的跌倒中，60岁以上老年人所占比例最大。为此，山西晚报记者采访了太原市疾控中心慢病科的专家，为大家总结了一份老年人防跌倒手册。
　　预防：要注意环境因素和个体因素
　　专家介绍，导致老年人发生跌倒的因素有很多种，主要为环境因素和个体因素。环境因素包括地面湿滑、光线暗、地面杂物堆放等；个体因素包括生理改变、患病情况、服药情况和心理因素等。年龄是导致跌倒的主要危险因素之一。从生理功能角度看，老年人步态的稳定性和平衡功能是会随年龄增加而下降。同时，中枢神经系统和骨骼肌肉系统的退化，以及许多急、慢性疾病及心理因素，都会造成老年人腿脚不便，也会增加跌倒的风险。
　　哪些老年人更容易跌倒呢？专家给出了一些常见情况的名单，存在以下情况的老年人容易跌倒，满足以下条件越多，跌倒概率越高：年龄≥65岁；曾经跌倒过；贫血、血压不稳；意识障碍、认知障碍；视觉障碍、听觉障碍；营养不良、虚弱、头晕；肢体活动障碍；步态不稳；服用降压药、降糖药、利尿剂、催眠药等药物；自我认知不足、自理能力低下但拒绝他人帮助或拒绝使用辅助器具，如眼镜、助行器等。
　　提醒：减少或杜绝跌倒应注意这些
　　专家表示，老年人在起床时应遵循起床活动3个30秒：醒来平躺30秒再坐起；双腿下垂，床边坐30秒后再站立；站立30秒后再开始行走。在日常生活中，转身、转头时，动作要慢。同时，建议老年人穿防滑鞋，衣裤大小、长度合身，坐着穿脱鞋、裤、袜。对于居家环境，专家建议老年人将物品收纳整齐，勿囤积旧物。如果发现身体不适，建议使用适宜的辅助用具或寻求周围人的帮助，不要到他人看不到的地方独自活动。
　　“也要避免去人群拥挤、地面湿滑的地方。”专家表示，在乘坐交通工具时，一定要等交通工具停稳后再上下。避免入睡前大量饮水。有跌倒高风险的老年人，夜间尽量在床旁小便。需要子女们注意的是，避免让老人提重物、避免站在高处取物品。发现老人有头晕、心慌等不适时，应立即休息30分钟。沐浴时间最好不超过15分钟，浴室门不反锁，备防滑小板凳，坐着洗。
　　如何尽量减轻跌倒造成的伤害呢？专家建议：在发现自己要跌倒时，尽量用手撑地，因为这个姿势摔倒损伤的仅仅是手掌、腕关节、手臂等上肢部位，相对来说治疗和康复难度相对较低，不需要卧床，也不易发生严重的并发症。同时，要避免跌倒时臀部着地，这是因为若跌倒时支撑点落在臀部正中，易导致股骨头骨折、腰椎压缩性骨折以及髋关节骨折；若支撑点落在身体一侧，易伤及胯外部，导致股骨颈骨折或股骨粗隆间骨折。

山西晚报记者 张梦莹