和贝尔一起高效训练，《硬核健身：贝尔速成训练法》节选——

　　《硬核健身：贝尔速成训练法》
　　[英]贝尔·格里尔斯、纳塔利·萨默斯 著
　　金城出版社
　　本书是贝尔按照自己塑造身材的亲身经验，为所有想拥有健康体魄的读者打造的健身工具书。
　　30岁前的贝尔不是现在的样子，他并非健身的“天赋型选手”，也曾用错误的方法痛苦坚持多年，为了让身体变强，在塑形、柔韧、力量、敏捷等各个方面趋向完美，经过反复尝试和不断完善，他终于探索出一套适合普通人的高强度速成健身法。
　　事先声明一下，我多么希望自己是个天生的运动员啊，可惜我不是。
　　在我的整个人生里，从上学到参军到后来的爬山和远征，我的身边永远都有不费吹灰之力就能完成需要力量、耐力和敏捷壮举的人们。而最让我嫉妒的一点是，他们好像从来都没有健过身。但事实上，很少有人天生就是那样。大多数人，包括我，为了变得健美并且保持健美，都需要增加肌肉的力量、柔韧性和耐力，这要投入大量的时间、努力和决心。
　　健身还需要知识，也就是我这本书要讲的内容。
　　我之前花了很多年练习伸展，但是我的方法却是错误的。这样练习下来确实有了一点成效，我很健康也很强壮，柔韧性也不错。不像那些半途而废的人，我坚持下来了，也确实获得了荣誉和勋章。但是你不会相信，我看起来并不是那样强壮和健美。再坦诚一点，或者是有些虚荣地说，我要的不只是这样的事实，我要的是外表看起来也是一样的强壮和健美。所以我开始看书。但是那些健身的书讲的都是什么？就像我们追寻灵感的路上总会遇到恐惧一样，我们追寻健美的路上也总会产生“我怎么可能变成那样”的疑问。但我还是坚持看下去了，同时坚持锻炼，确实有效。
　　还有一件鼓励我写书的事是，我不想等我老了的时候因为从来没有做过用手走路、后空翻或者头碰膝盖之类的高难度动作而感到遗憾。所以我开始尝试着做这些，有好几次险些丧命，但是我坚持下来了，而且做到了。
　　但令我非常不解的是，我看起来还跟过去一样。困惑越来越多，我甚至开始觉得基因决定了我们根本不能改变自己的样子，不能让我看起来像我事实上一样健美。
　　但是我还是不甘心，我想要改变，我开始寻找更聪明和有效的办法去健身，在增强力量、耐力和柔韧性的同时也让我外表看起来健美，这是我的目标。
　　虽然我参军和登山的经验帮我建立了一定的耐力和力量，但是让我真正增加身体的力量速度和柔韧性是从我拍求生节目开始的，不仅仅是体力。
　　我开始变得忙碌起来。虚荣和真正的工作需要组合成了一种奇怪的力量，我开始尝试现有的很多健身方法，当然也经历过失败，但是慢慢地我摸索出了哪些才是真正有用的方法。
　　我当时一直在寻找一种快速有效的方法。我想要它既有趣又热血，当然最重要的是能让普通人获得可喜的结果。
　　但我必须承认，这很难。
　　后来，通过一个朋友，还有别人的一再推荐，我开始经常跟娜塔莉一对一地训练，很快就让我大开眼界。
　　这种锻炼方式是我从来没有见过的。不仅时间比我见过的所有练习方式都短，而且要难得多！它不是单纯的举重或无止尽的跑步，不是任何枯燥的重复运动。
　　相反，它永远都是围绕效率和核心展开的，也就是说它从来都不会只单独锻炼肌肉。我之前的锻炼都是分区进行的，这种方式我从来都没有见过。连俯卧撑都是单脚支撑，并且膝盖触碰手肘才算完成。既有爆发也有平缓，这两种状态总是在交替进行。
　　这种锻炼结合了有氧运动、举重训练、瑜伽和现在最流行的HIIT(高强度间歇训练）。
　　它的三个练习课程是：壶铃训练、徒手训练和拉抻。
　　后来我注意到几乎所有的报纸和健身杂志都开始认可这种练习方式所带来的效果。但是我和娜塔莉早已经采用了两年，所以每当看到这样的报道的时候，我都会为自己引领了新的潮流倍感骄傲。
　　终于，我发现自己的体形开始改变了。我看起来更精致、健美和有柔韧性，同时更快速、灵活和强壮。而且最难以置信的是，我根本不用每天花费6小时健身。每天最多只要半小时进行高强度练习，我甚至都为此感到内疚，这到底是怎么做到的？
　　半小时是上限了，我们有的时候会用更高强度的训练把锻炼时间缩短到10分钟。这真的改变了很多。我是否真的能在这么短的时间内获得我想要的锻炼效果呢？
　　事实证明是可以的，有时候甚至在锻炼完4小时之后我还能感到肌肉的抽搐，这是我在传统健身方式中从未体验过的。这种后续的燃烧感很好地说明了肌肉经过刺激开始增长，也说明了热量仍然还在燃烧。
　　我知道这些现象绝对是通过简单跑步或者重复举重做不到的。
　　所以我坚持做着，坚持改变着。
　　我也发现越来越多的研究表明，这种短小精悍的高强度训练方式比传统冗余的方式要更有益更减脂，而且对胆固醇也有惊人的益处。但是其实我更爱的还是虽然我年龄渐长，它却让我前所未有的健美的事实。
　　当然我在别的方面也有研究，比如如何保持营养均衡。这绝对是在学校和军队都学不到的知识。但它却是健身至关重要的环节。我开始阅读和学习，重新去发现自然真实的美味。因为我知道最基本的盐、糖和脂肪都源于自然。
　　我保证你一定会喜欢我书里有关营养均衡的部分。它对健康和长寿的益处使我大开眼界。
　　39岁的我正拥有着前所未有的健美、速度和柔韧性，难以置信却又相见恨晚。
　　我现在每周锻炼4-5天，每次半小时，吃得健康又美味，看起来就像我20多岁时希望的那样。
　　总之，这种锻炼方式给我的人生带来了巨大的改变。
　　这是你的人生，试着锻炼吧。