立秋标志着秋季的开始，随着气温逐渐降低，大自然进入了丰收的季节，人体也需要适应这一变化，进行相应的养生调理。立秋过后，大家应如何养生保健？有哪些误区应该避开？近日，山西晚报记者进行了采访。
　　A 立秋后要“四养”
　　山西省中医院肾病二科主任医师钱雅玉介绍，立秋后，阴气逐渐上升，阳气逐渐衰退，夏季的燥热还有“余温”，但会逐渐褪去，天气会逐渐转凉，养生应注重调理阴阳、抵御外邪。“养，可以从四个方面来进行。”她说。
　　首先，建议大家从饮食上开始调养。秋季五气属“燥”，容易伤肺，因此应多吃具有滋阴润肺作用的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、甘蔗等，这些食物能够润肺清燥、养阴生津，有助于缓解秋燥带来的不适感。同时，要适当多食酸味果蔬，如苹果、石榴、葡萄、柚子、山楂、柠檬等，可以收敛肺气，防止肺气过盛导致的上火等秋燥症状。同时，应减少葱、姜、蒜、韭等辛味之品的摄入，以免助长肺燥。
　　在起居上，建议大家要早睡早起，保持充足的睡眠。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。同时，注意根据气温变化适当增减衣物，以防感冒。“这时候，很多人会选择春捂秋冻，但需要注意，应以自己感觉不过于寒冷为标准，避免过度受寒。”钱雅玉说。而在“秋冻”时，要尤其注意腰腹部和脚部的保暖，因为这些部位受寒容易导致胃肠道疾病和关节疼痛。
　　“要‘养’情绪。人们常说伤春悲秋，秋天也确实容易产生情绪低落、多愁善感等情绪变化。”钱雅玉介绍，因此，可以多听一听音乐，静下来读一本好书，与好朋友聊天或到户外散步等，避免自己陷入到悲秋的情绪当中，同时也能排解苦闷的情绪、保持积极向上的心态。
　　另外，秋季是运动锻炼的好时期，应适当进行体育锻炼以增强体质。但需注意运动量不宜过大，以免出汗过多损伤阳气。“可以选择慢跑、散步、做早操等中等强度的运动方式。”钱雅玉说，同时也可以根据个人体质状况进行耐寒锻炼，以提高对疾病的抵抗力。
　　B　“四防”和“三不睡”
　　钱雅玉介绍，立秋之际，常常处于末伏前后，炎炎暑热尚未完全消退，气温在短时间内不会骤然下降。因此，立秋后的第一“防”，就是要防暑，当心“秋老虎”。建议大家尽量要保证充足的睡眠，注意补充水分，多食用新鲜的蔬菜水果。
　　其次就是防秋燥。燥乃秋季主气，其性干燥，易伤津液，造成阴液亏损，常见口鼻干燥、咽干、口渴、皮肤干燥等症状。故秋季应多喝温水，平时用嗓较多的人要保护好嗓子，尽量减少说话。
　　“还有就是防感冒和防过敏。”钱雅玉说。秋后昼夜温差变大易引发感冒，提醒大家除了要根据气温增减衣物外，更应该防止夜间着凉，也不要贪凉饮冷。另外，秋季气候变化较大，过敏原增多，故秋季也是口腔溃疡和鼻炎等疾病的易发期，此时对已知的过敏原，应避免接触。居家环境中，也要注意保持室内清洁，特别是卧室、客厅等易积聚灰尘和过敏原的地方。如果出现皮肤瘙痒、红肿、打喷嚏、流鼻涕等过敏症状，应及时就医并告知医生过敏史和症状表现。
　　“三不睡”指的是不睡湿发觉、不睡过子时觉和不睡情绪觉。“这三点应该很多人都知道，而且，这不光是在立秋后要注意，是一年四季都应该注意的。”钱雅玉说。
　　“不睡湿发觉”是因为如果头发未干就睡觉，湿气容易通过头皮侵入人体，导致头痛、头晕、感冒等症状。而且，湿发睡觉还会影响头皮的血液循环，长此以往，可能会导致脱发、发质变差等问题。因此，睡前一定要确保头发吹干，保持头皮的干爽。“不睡过子时觉”则是因为中医认为，子时（晚上11点至凌晨1点）是胆经当令之时，此时人体的阳气开始生发。如果经常在子时还不睡觉，就会影响胆经的正常运行，导致胆汁分泌不畅，影响消化功能。长期熬夜还会损伤人体的阳气，降低免疫力，容易引发各种疾病。因此，应养成早睡早起的好习惯，保证在子时之前入睡，保证7到8小时的充足睡眠，让身体得到充分休息和调养。而如果带着不良情绪入睡，如愤怒、焦虑、抑郁等，会影响睡眠质量，导致多梦、易醒等问题。长期如此，还会对身心健康造成严重影响，如引发神经衰弱、高血压等疾病。建议大家在睡前，尽量调整好自己的情绪，保持心情平静、舒畅，可以通过听舒缓的音乐、阅读、冥想等方式放松身心，提高睡眠质量。
　　C 特殊人群要重点预防
　　立秋时，特殊人群有什么需要注意的吗？对此，钱雅玉表示，老年人由于身体机能下降，对温差变化敏感，易患感冒或关节疼痛，需适时添衣保暖，确保居住环境通风干燥。与此同时，立秋后的早晚温差开始变大，一冷一热容易导致血管痉挛，使血压增高或不稳定，是诱发老年人心脑血管疾病的危险因素，因此，有心血管疾病的老人一定要做好预防，坚持按时服药，注意休息，避免过度劳累。
　　对体质虚弱者，包括慢性病患者及康复中的人，建议多食用滋阴润燥食物，如梨、银耳等，增强身体抵抗力。儿童与孕妇则要特别留心气候的影响。“儿童活动量大，易出汗受凉，需注意保暖；孕妇则需保持良好心态，适当休息，均衡饮食。”钱雅玉说。
　　另外，秋季气候多变，呼吸道不断受到刺激，抵抗力下降，易感染呼吸道疾病。建议大家经常开窗通风，保持室内空气流通，公共场所佩戴口罩，少去烟雾、粉尘和有害气体多的场所。
　　“很多人觉得立秋后是进补的最佳时机，但老人和儿童消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。因此，在进补前应注重消食和胃，不妨适量吃点山楂等消食、健脾的食物。”钱雅玉提醒道。
　　D 养生误区要避开
　　误区一：“春捂秋冻”强体质
　　事实上，春捂秋冻要因人而异，老年人、儿童、心脑血管病患者、慢性肾病、胃病患者不宜“冻”，健康人群也一定要注意“冻”得适度。最好的办法是根据气温变化适当增减衣服，不用坚持少穿衣服扛冻，适度即可。
　　误区二：“贴秋膘”好过冬
　　民间有“贴秋膘”的习俗，认为立秋后应该多吃肉食来补充营养。然而，在现代社会，人们的生活水平普遍提高，很多人在夏季已经摄入了过多的营养，立秋后如果盲目贴秋膘，容易导致肥胖、高血脂、高血压等疾病。因此，贴秋膘应因人而异，根据自己的体质和营养状况进行合理调整。
　　误区三：秋季进补多多益善
　　适当进补有益健康，但不可滥补，忌以药代食。药补不如食补。“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的，任何补药服用过量都有害。选择食品、药品前，可向专业医师咨询，对症进补才能补益身体，否则适得其反。
　　误区四：防止秋燥多喝白开水
　　对付“秋燥”最简单也是最重要的手段就是“喝水”，但一次性饮用大量的水会给肾脏带来负担，使身体受到危害。喝水要遵循“少量多次”原则：每次以100-150毫升为宜，间隔时间为半小时左右，每日饮水量最好保持在1500-1700毫升。小口喝水比大口灌水更加解渴，也有利于人体吸收。
　　误区五：立秋后仍可以长时间使用空调
　　其实立秋以后，早晚天气偏凉，空调开的时间不宜过长，夜里温度要把控，这样既可降温祛暑，又可预防“空调病”。有慢性病，如哮喘、慢性支气管炎，以及胃肠功能较弱的人，不宜多开空调。
　　误区六：“秋瓜坏肚”伤肠胃
　　进入秋季，天气比较干燥，很多人通过食用瓜果来补充水分，而常吃的瓜果属寒凉性质，过多食用，易引发胃肠道疾病。但也不要过于恐惧“秋瓜”，只要适量，一般不会有健康问题。
　　误区七：秋天不能吃姜
　　秋季并非一点也不能吃姜，关键是不能“多食”。由于生姜属于辛辣之品、热性食物，在烹饪过程中会失去不少水分，食后容易上火。同时，秋天气候干燥，燥气容易伤肺，如果再食用辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥，加重秋燥对身体的危害。所以秋天以少吃姜为宜。

山西晚报记者　张梦莹