“妈妈，你总说为我好，可你的话让我喘不过气……”湖南工商大学“合作式危机会谈”中的这一幕，道出了多少学生在考试与学习压力下的心声。当孩子哽咽着表达自己的感受，而母亲眼眶通红时，我们看到的不仅是一个家庭的沟通困境，更是一个侧影，反映出青少年情绪管理能力不足。教育部将每年5月定为全国学生心理健康宣传教育月，正是对这一问题的积极回应。
　　当下，考试与学习压力日益加重，科学管理情绪已不再是个人修养问题，而成为关乎学生全面发展的必修课。中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告（2023—2024）》显示，青少年情绪管理能力普遍不足，仅35.2%的学生能较好调节负面情绪。
　　传统教育往往将情绪视为学习的干扰因素，试图通过“压制”而非“疏导”来处理，结果适得其反。实际上，情绪是人类认知系统的重要组成部分，良好的情绪管理能够帮助学生建立正确的压力观，是学生应对考试压力的第一道防线。
　　情绪管理不能仅靠个人努力，还需社会支持系统的协同。复旦大学心理学系主任孙时进指出：“当前心理健康教育的最大短板，是家庭、学校、医疗机构间的衔接断裂。”湖南工商大学的“合作式危机会谈”模式提供了一个成功范例——当心理教师说出“您担心女儿的未来，她也在心疼您独自支撑家庭的艰辛”时，母女俩同时落泪的瞬间，正是情绪被看见、被理解、被疏导的关键转折。有的学校建立起“心理委员—班主任—心理教师—专业机构”四级联动，实现了对情绪问题的早发现、早干预。
　　学校不是情绪管理的唯一责任方，家庭更不应成为压力的放大器。许多家长的焦虑程度甚至超过孩子，他们往往通过过度干预、过高期望等方式，无意识地将压力传递给孩子，加剧了学生的情绪困扰。有专家认为，“学校需通过家长课堂、心理工作坊等方式，帮助家长建立科学的情绪引导方式，而非简单施压。”同时，医疗机构需要打通绿色通道，设立学生心理急诊，对自伤、重度抑郁等紧急情况实现24小时响应。社会力量同样不可或缺。鼓励专业社会组织进校园，提供公益心理咨询、减压工作坊等服务。
　　情绪管理并非天赋，而是可训练的技能。中国心理学会临床心理学注册工作委员会钱铭怡提出“认知—行为—生理”三位一体的调节策略。在认知层面，可以运用心理学中的“ABC理论”进行情绪重构。将“考试决定命运”调整为“考试是重要节点，但人生有无限可能”，可显著降低焦虑水平。在行为层面，建立稳定的应对模式至关重要。规律运动，也可以每天进行10分钟正念呼吸练习，长期坚持可增强情绪调节能力。在生理层面，简单的“深呼吸法”能激活副交感神经，10分钟内即可降低皮质醇水平。这些方法看似简单，但需要系统训练才能形成稳定的情绪调节。
　　情绪管理是一种终身受益的能力。从家校协同到社会支持，从认知调整到行为训练，构筑科学的情绪管理体系，需要全社会持之以恒的努力。唯有如此，才能让更多孩子从“喘不过气”的窒息感中解脱，真正实现“向阳生长”。这不仅是教育工作者的责任，更是每个家庭、整个社会需要共同面对的课题。共建一个更理解、更支持青少年心理健康成长的社会环境，让每一个孩子都能在压力中学会成长，在挑战中收获力量。

芦燕娟