人们常说，“每逢佳节胖三斤”。春节过后，你的体重是不是像这句俗语一样，有了新的变化呢？
　　在春节假期结束后，不少人在社交平台吐槽“节后的烦恼”，准备“大干一场”全力瘦身。可是，节后体重管理该从何入手？网红减肥方法是否可取？山西晚报记者进行了采访。
　　A “五花八门”的减肥法
　　“我用的是‘轻断食’，半个月下来瘦了5斤左右。”市民张女士是在网络上看到“春断食”的方法后开始尝试的。所谓的“春断食”，就是在春季通过节制饮食，停止一部分食物摄入来实现快速减重。“这个方法就只适合短时间内的减肥，时间长了人会受不了的。”
　　“我爸每天逼我去跑步，真有点受不了。”和同龄人比起来，正在上初二的欢欢确实有点“壮实”，“我跟他说我不适合跑步，适合其他的有氧运动，但他怎么都听不进去。”因此，每天早上的跑步，也几乎成了他的“噩梦”。直到网上有一则新闻：“郑州一男子节后减肥做20个俯卧撑，结果‘肺炸’了。”欢欢的爸爸才暂缓了他的“减肥大计”，让他量力而行。
　　因为“管不住嘴又迈不开腿”，便有人瞄上了“无痛减肥”。大学生小雪就是其中之一。前几天，她在浏览微信朋友圈时，被一则减肥咖啡的广告所吸引。广告中宣称“喝咖啡就能瘦”“无需运动，燃脂咖啡让你越喝越瘦”。考虑到自身有减肥需求，小雪就向发布该广告的王某某购买了价值500多元的产品。“我看了包装，生产商、配料、不适宜人群等信息都有。”她说，但在服用两天后，她发现自己的体重虽然轻了一点，但开始有拉肚子、头疼等情况，就赶紧停喝了这款咖啡。“不知道身体不舒服是不是喝咖啡的原因，但还是担心有关系。”
　　“液断”“16+8”“碳循环”……采访中，大家的减肥招数各不相同不说，效果也不尽相同。
　　B 科学减重才能有效果
　　网传的这些办法真的有用吗？是不是只要“运动”，就一定能减肥？太原市第二人民医院营养科主管营养师李丽芬表示，瘦身要讲究科学方法，通过剧烈运动减肥，不仅不合理，还可能危害身体健康。“应该根据自己的身体状况来选择运动，而不是盲目地说吃得少了，运动多了，就一定能减重。”她说，如果没有评估过自己的身体情况，而去过度运动，可能会导致关节损伤、免疫力下降和心理压力过大等问题，严重时危及健康。而对于网络上流传的“空腹运动燃脂效果更好？”这一问题，她说：“空腹运动是否合理取决于个人体质。如果年轻人肝脏功能好，能够快速进行血糖转换，不至于导致低血糖，可以尝试。但对于体重较大、年龄较大或有慢性疾病的人，千万不能空腹运动。”
　　对于“不吃主食能瘦”“春断食”的说法，李丽芬表示，作为医生一贯反对不吃主食，尤其是拼命吃一些五谷杂粮。主食非常重要，因为它含有大量碳水化合物，人体摄入需要60%碳水，没有主食是不行的。而针对此前网络火爆的“喝黑咖啡能帮助减肥”这一说法，她告诉记者，咖啡是一种特殊的饮料，含有多种化学物质，对胃肠道神经和大脑神经都有刺激。短期内适量饮用可以，但不主张长期依赖，长期大量饮用会改变消化道的菌群和黏膜结构，导致胃肠道问题。在临床接诊中，她们就曾碰到过类似的案例，一个年轻的女孩大量喝咖啡持续了一两年，最后导致胃肠道出血、食欲下降、消瘦，还出现了严重的胃酸反流。“不建议大家用这种极端的方式去减肥。”
　　C 饮食+运动才是“好办法”
　　那么，对于想要减肥的朋友来说，怎样的方式才更为科学有效呢？李丽芬提出了自己的建议：“首先，保持稳定的饮食习惯是关键。每餐应选择富含纤维的蔬菜、水果，以及适量的蛋白质，避免过多摄入高糖、高脂肪的食物。”她说，研究表明，均衡的饮食有助于维持身体健康，促使新陈代谢的正常进行。
　　其次，定期运动也是不可或缺的一环。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，例如慢跑、游泳或跳绳等有氧运动，这样能有效促进脂肪燃烧，增强体能。多种研究数据表明，运动不仅可以帮助控制体重，还有助于改善心理健康，增强人的幸福感。
　　再者，饮食和运动强调搭配，而非单独行动。比如，坚持每天保持30分钟的运动，同时搭配健康合理的饮食，既能增加能量消耗，又不至于让身体出现营养的缺失。“选择合理的减肥方式最重要，只有设定合理的减肥目标，逐步达成，而不是追求短期的极限减重。”

　　山西晚报记者 张梦莹