一年寒意最深处，莫过三九四九天。在这寒冬凛冽的日子里，当大多数人选择蜷缩在温暖的室内时，有一个勇敢者的群体，他们毅然决然奔赴在冰封的水域，用一种独特而又坚定的方式与冬日相伴相拥相融。这便是一项集勇气、毅力和心灵释然于一体的运动——冬泳。
　　冬泳一般分为三个阶段，即热身阶段、入水阶段、回暖阶段。
　　热身阶段比较好理解，就是下水前活动活动身体，伸伸腿、扭扭腰、拉拉筋、捏捏脚、转转头，做些简单的准备活动，防止入水后突遭凉水刺激出现抽筋、痉挛、晕眩。个别人还可以考虑戴上头套、手套、脚套等。
　　入水阶段就更好理解了，无非是跃入水中、慢慢浸入水中等，在水里可以采取各种姿势，根据自身状况掌握时间长短，可三五分钟，也可三五秒钟，一定要因人而异，因为冬泳重点不是“泳”而是浴、涮、沾，只要进入水中，就完成了冬泳或冬浴或冬涮。
　　回暖阶段颇为重要，冬泳初学者甚至于更多的冬泳人一般忽视了这个阶段的重要性。因为刚刚从水里出来的时候，一般是爽快的，浑身上下充满了活力，而这也正是冬泳的魅力所在，要不那么多人为什么要忍受这天寒地冻的考验呢？此刻，人的多巴胺释放得最为强烈，但一定要明白物极必反的道理，强刺激下必然导致体内能量的透支。此时此刻，需要的是尽快脱下泳裤，擦干身体、穿上鞋袜、戴上手套，根据自身条件及时回暖，可以采取跑步、举重、扩胸、压腿等等方式暖身，只要身体温度恢复到常温，没有发抖、发冷、哆嗦等情况，基本上就完成了回暖阶段。
　　在这里有两个提醒：一个是出水后不要特别急于穿衣物，需要晾晒几分钟；另外一个是不要重复入水，一天一次入水足矣，哪怕你仅仅只有几秒钟。
　　冬泳可以改善身体机能、增强抵抗力、磨炼意志、培养良好的生活习惯，可谓修身、修心、修为。
　　本人常年坚持野外水域游泳，坚持冬泳七年，不仅结识了众多冬泳爱好者，也收获了健康、快乐。

　　张文宝