赵毅

　　现代生活节凑强、工作压力大，办公用品电子化所至趋于缺少运动等多种情况下，特别是久坐的群体广泛存在，许多人们轻视了小小肛门的感受，从而逐渐出现了肛门赘皮肿痛出血便秘等疾病的发生，推荐一种中医也是道医推崇的提肛操，可以有效改善我们隐秘部位的不适。

一、提肛的价值

　　长期的久坐、缺少基本的运动和活动可能导致我们肛门肛周血液循环瘀滞，而肛门肛周血液循环的瘀滞可能诱发各种痔疮、肛裂、肛门痛、肛门湿疹瘙痒等情况的出现，对我们身体整体的健康可能造成较大的影响。中医传统养生法中的提肛是改善肛周血液循环的简单方便有效的方案，提肛运动可以使肛门收缩、放松，而在肛门收缩时肛周血管会受到挤压并推动静脉血回流至心脏，减少血液瘀滞，肛门放松时血管会舒张，可以为肌肉与黏膜提供充足的氧气和营养，加速受损组织的修复；提肛运动可以增强肛门括约肌的收缩力与弹性，预防痔疮脱出、肛门失禁等问题的发生；提肛运动可以锻炼盆底肌群，改善盆底神经的敏感性，缓解久坐导致的盆腔充血水肿，特别是预防男性的前列腺增生、改善性功能以及适龄女性的产后康复和中老年女性的盆底保养具有良好的促进作用。

二、提肛怎么做

　　（一）准备。总体来说进行提肛运动可以任何时候练习，当然较好的是坐位卧位下开展，常见的坐位运动是找一把高度合适且腰部支撑性能良好的椅子，坐于椅子双脚平放与肩同宽，保持身体的稳定，缓慢深呼吸以放松身体，于宁静中感受肛门的闭合与收放。
　　（二）提肛运动。做好准备工作后用1分钟时间做提肛运动，深呼吸时收缩肛门肌肉并收缩腹部肌肉，将肛门向上提起，保持8秒，在呼气时逐渐放松肛门肌肉，使肛门逐渐恢复到自然状态，保持8秒，连续做5组，逐渐增强肛门括约肌的力量，促进肛周血液循环。
　　（三）穴位按揉。用1分钟时间按揉长强穴，此穴功效是宁神镇痉，通便消痔；精准取穴在会阴区，尾骨下方，尾骨端与肛门连线的中点处；主治局部病症：阴部湿痒，痔疾，尾骶部疼痛；其他病症：泄泻、痢疾、癫狂，脊强反折，腰脊疼痛，癔病等。按摩方法是将食指、中指并拢，指尖着力，揉按长强穴，持续3~5分钟。

三、提肛的注意事项

　　（一）长期坚持。应当长期坚持做提肛运动、至少坚持一周3次以上，养成良好的排便习惯，才能有效改善肛门肛周血液循环。开始做提肛运动时可以适当缩短时间、减少运动的次数，之后逐渐增加运动量，避免过度锻炼而导致肌肉疲劳。
　　（二）禁忌症。提肛运动虽然不难，但注意相关禁忌症，避免对身体造成不良影响。如果自身出现肛裂、肛门狭窄、肛周脓肿、肛瘘甚至恶性疾病时必须及时去肛肠专科诊断治疗后再开展此项运动。
　　（三）习惯配合。从中医的角度来看，将提肛运动以及良好的生活习惯结合起来能够达到更好的效果，为此在日常生活中一定要养成良好的饮食习惯以及清洁习惯。平时尽量适当地食用新鲜的蔬菜水果以及全谷类食物，尽量较少食用辛辣刺激食物以及油腻食物，防止发生便秘。如果条件允许可以用干净的温水清洗肛门，甚至温水坐浴，从而缓解肛门局部的不舒适感，避免引发痔疮等疾病。
　　最后，对于广大人们来说，每周尽可能坚持提肛运动和穴位按摩可以有效改善肛门肛周情况，保持身体健康，收获意想不到的快乐，因此让我们一起养成提肛运动的习惯吧！

作者单位：四川省广元市第三人民医院