张瑜

　　在生活中，不少人把贫血等同于头晕、脸色差，觉得多吃点补血食物就能缓解，甚至认为不算大病。但事实是，贫血是血液中红细胞数量或血红蛋白水平低于正常标准的健康问题，长期忽视会导致氧气输送不足，损伤心脏、大脑等重要器官。做好日常护理，是改善贫血的关键，以下6个关键细节一定要注意。
　　1.精准补铁，做好营养素搭配
　　铁是合成血红蛋白的核心原料，贫血护理的首要任务是科学补铁，但绝非盲目多吃。不同来源的铁，人体吸收效率差异很大，搭配得当才能事半功倍。动物性铁主要存在于红肉、动物肝脏、血制品中，这类铁吸收快、利用率高，是补铁的最佳选择，建议每周吃2-3次，每次摄入量根据人群调整，成年人每次5075g红肉，或20-30g动物肝脏。植物性铁来自菠菜、木耳、红豆、黑芝麻等，吸收效率较低，需要搭配维生素C才能促进吸收，比如炒菠菜时加青椒，吃杂粮粥时配新鲜橙子，维生素C能让植物性铁的吸收效率提升2-3倍。
　　2.规律作息，拒绝过度劳累
　　贫血患者的身体本就处于缺氧状态，过度劳累和熬夜会进一步加重器官负担。日常要保证每天7-8小时睡眠，尽量在晚上11点前入睡，让身体有充足时间修复造血系统。白天避免长时间久坐或站立，每工作1小时就起身活动5-10分钟，促进血液循环，减少头晕、眼前发黑的情况。如果出现明显乏力、气短，要及时停下休息，不要硬撑，过度消耗会让贫血症状加重。
　　3.适度运动，增强造血能力
　　很多贫血患者觉得身体虚，不能运动，但长期缺乏运动反而会导致血液循环变慢，造血功能得不到良性刺激。科学的适度运动能改善心肺功能，促进氧气输送，还能刺激骨髓产生更多红细胞，帮助改善贫血。避免剧烈运动如快跑、跳绳、大重量健身等，这类运动可能导致供氧不足，引发头晕、心慌甚至晕倒。推荐选择散步、太极拳、慢跑、游泳等低强度运动，每周进行3-4次，每次30分钟左右。运动时要注意观察身体反应，若出现面色苍白、气短加重，应立即停止休息。
　　4.规范用药，避开常见误区
　　如果贫血症状较明显，医生通常会建议服用铁剂等药物补充，此时一定要严格遵医嘱，不能自行调整剂量或停药。
　　首先，铁剂要在饭后服用，因为空腹服用容易刺激肠胃，导致恶心、腹痛、泻等不适，饭后服用能减少肠胃刺激。其次，不要擅自增加剂量，过量补铁会导致铁在肝脏、脾脏等器官沉积，损伤脏器功能，还可能引发便秘、黑便等问题。另外，服用铁剂时要避开影响吸收的药物，如抗生素、抗酸药等，若需同时服用其他药物，要间隔2小时以上。最后，服药期间要按医生要求定期复查，根据血红蛋白水平调整用药方案，不可症状稍有缓解就停药，否则容易导致贫血复发。
　　5.定期监测，及时调整方案
　　贫血的改善需要一个过程，定期监测能及时了解身体状况，避免护理方向偏差。建议每1-2个月复查一次血常规，重点关注血红蛋白指标，成年男性正常范围为120-160g/L，成年女性为110150g/L，低于这个标准就需要调整护理方案。如果血红蛋白持续偏低，要排查是否有未发现的病因如慢性失血、吸收障碍等，及时针对性治疗。
　　6.规避诱因，减少贫血加重风险
　　很多贫血患者在护理过程中，容易忽视导致贫血的潜在诱因，导致护理效果不佳。常见的诱因包括慢性失血、感染、营养不良等，日常要做好规避。
　　首先，及时治疗可能导致慢性失血的疾病，如胃溃疡、痔疮、月经过多等，这些疾病会持续消耗体内的铁和红细胞，让贫血难以改善。其次，注意预防感染，感冒、肺炎等感染性疾病会影响身体的造血功能，还可能导致食欲下降，加重营养不良，日常要做好保暖、勤洗手，避免接触感染源。
　　结语
　　贫血不是小事，但也并非难以改善。只要将护理融入日常生活，就能有效改善贫血症状，保护身体健康。尤其是容易出现贫血的人群，更要提前做好预防，重视身体发出的信号，及时采取措施，避免小问题拖成大麻烦。

　　作者单位：四川省资阳市人民医院