隆晓梅

　　提起脂肪肝，很多人并不陌生，但大多只是听过这个词，若真是问一句：“你了解脂肪肝吗？”，估计很多人说不出个所以然，以下我们就围绕相关知识进行简单科普，希望能帮到有需要的朋友。
　　1.什么是脂肪肝？
　　脂肪肝是肝细胞内脂肪堆积过多而引发的一种疾病，一般人正常肝脏脂肪含量应低于5%，超过5%就判定患上了脂肪肝，包括酒精性和非酒精性两种类型。目前，脂肪肝有年轻化的趋势，这是需要格外关注的问题。
　　2.哪类人群容易患上脂肪肝？
　　脂肪肝高发人群主要集中在以下四个群体，进行具体化分析。
　　（1）饮食不规律。日常偏爱甜品饮料、油炸食物的人，比较容易患上脂肪肝。
　　（2）贪恋酒精群体。有酒精依赖或者酗酒习惯的人。
　　（3）存在基础病的人。若本身患有代谢综合征、糖尿病，或者过于肥胖的人，也可能患上脂肪肝。
　　（4）其他。长期久坐，一直缺乏运动的人，会造成脂肪堆积，增加患上脂肪肝的概率。
　　3.如何治疗脂肪肝？
　　（1）检查。检查是脂肪肝治疗的基础与前提，去肝病内科或者消化内科检查，向医生详细交代自己的病史，比如是否腹胀、乏力，日常是否抽烟、喝酒，近期腰围与体重变化等。配合做好体格检查、血常规、血脂检查等，确定病症严重程度，方便医生制定治疗方案。
　　（2）药物治疗。不同患者的基础情况有着很大不同，应在医生的指导下精准选择药物，目前常用药物有奥利司他胶囊、多烯磷脂酰胆碱胶囊等，需要定时、定量用药，切忌随意增减、停药，即便是感觉自己的情况有所好转，也要在医生的指导下调整用药，否则可能导致病情反复或者加重。
　　4.如何预防脂肪肝？
　　（1）饮食调整。“管住嘴”是预防脂肪肝不可或缺的条件，首先，需要我们平衡饮食，少吃高油高糖食物，比如炸鸡、薯条、冰激凌等，多吃一些富含膳食纤维的食物，比如荞麦、玉米、燕麦等粗粮，或者火龙果、香蕉、苹果、胡萝卜、西蓝花等蔬菜水果，适当补充一些优质蛋白，比如豆制品、鱼虾等。其次，要保持饮食有节，每餐吃8分饱即可，尽量不要暴饮暴食、饥一餐饱一餐，一天三餐按时按量，少吃外卖、宵夜，尤其是晚上10点以后，就不要再吃了。
　　（2）规律运动。规律运动能帮助我们抵抗脂肪肝，管理体型。选择一些我们比较喜欢的有氧运动，比如散步、慢跑、太极拳、游泳、骑车等，每周运动2—3次，每次半个小时左右，当然，每个人的身体素质不一，若是身体条件较差或者本身比较胖，刚开始运动时，先运动10分钟，后续慢慢增加运动量，运动途中出现不适感，需要及时停止，若仍未得到缓解，就要及时就医。也有很多人表示，没有时间运动，那我们就可以将日常生活中的碎片时间利用起来，比如坐了一个小时，就可以起来活动10分钟，这对于缓解脂肪肝也有效。也可做一些阻抗运动，每周2—3次，每次8-10组动作，增加肌肉含量，提升基础代谢率。
　　（3）戒酒限糖。长期酗酒，会损伤我们的肝细胞，若不想那么快患上脂肪肝，就要尝试逐步减少喝酒量，直到最后完全戒除，可以试着培养一些其他爱好，比如钓鱼、打球、唱歌等。还要限制果糖的摄入，每天果汁、蜂蜜等添加糖不超过50克，还要小心生活中的一些隐形糖分。
　　（4）定期体检。定期体检能帮助我们提前发现脂肪肝，尽早干预治疗。建议我们每个人每年至少体检一次，检查血脂、血糖、肝功能等指标。若是高危人群，比如合并糖尿病、高血压群体，每3-6个月复查一次，有右上腹隐痛、乏力等情况时及时就医。
　　（5）其他。在烹饪食物时，用蒸煮炖拌替代煎炸，适量喝一些绿茶等富含氧化物质的饮料。每天至少睡7—8个小时，减少熬夜，保持乐观心态。
　　综上，相信大家对脂肪肝有了更多了解，希望都能重视起来，掌握一些专业知识，关键时刻用得着，它能帮助我们减免来自脂肪肝的困扰，保护我们的身体健康。

作者单位：内江市第一人民医院