如果你不驯化你的狗，它就驯化你。它随地大小便、狂吠、乱跑，全由着自己的性子来，它才是这个家的主子。同理，你不驯化你的手机，它就驯化你。它让你买很多不需要的东西，让你不知疲倦地刷短视频，让你沉溺在虚拟世界里。未被驯化的手机，就是“电子鸦片”。
　　“未来，脱离数字媒介可能是种奢侈。特权阶级才能进行数字戒断。底层阶级将被零工经济绑定在智能手机上。”这是英国作家汤姆·摩尔在《唯有书籍》书中的大胆预设。
　　我们越来越难以离开手机，甚至它进化成了我们的一个器官。
　　当你在手机上遨游，自以为捕捉到了重要的知识，而手机早已撒下诱饵，吊住你的胃口，让你成为它的笼中鸟、网中鱼。当你凝视深渊，深渊也在凝视你。当你在不停地刷手机，生命之花就在一瓣一瓣凋零。驯化手机，让它回归工具的本质，为我所用，刻不容缓。
　　首先，把它改造成“小书僮”。搜索网课，下载电子书。训练它养成抓取知识的习惯，日积月累便可打造自己的专属大数据。这样，手机知道你爱学习，便不会推送信息垃圾。如今，我的手机热衷于推给我自律、阅读、写作方面的信息。哪怕我状态不佳时拿起手机，翻到的也是电子书、访谈录。
　　接着，把它变成“网上知音”。加入感兴趣的虚拟群体，比如阅读群、写作群、运动群。让一群“自律达人”带领自己养成良好习惯，远离手机布下的“消费陷阱”“娱乐陷阱”。
　　然后，把它变成“自律工具”。装上番茄钟等时间管理工具，让它监督自己变得更加专注于工作、学习。安装运动APP，让它计算运动的数据，及时送上点赞和鼓励，让自律变得像打游戏一样上瘾。
　　夜晚，尤其要和手机保持距离。没有驯化的手机，就像“画皮”。大多数电商也会选择这个时候直播带货，夜晚是人大脑中负责控制冲动的前额叶已经疲惫了，情绪敏感、理性下线，直播带货正是利用这一点，将“想买”变成“必须现在买”。本来翻手机的初衷是查阅资料，最后停不下买买买的手，或者被算法算计，刷更多的短视频。把手机调成黑白两色，购物欲，分享欲便即刻消散，再精彩的短视频瞬间无趣。
　　有网友说，世界上最遥远的距离是，你在床左边刷手机，我在床右边刷手机。和手机分床，不带进卧室，掐灭蓝光这个睡眠杀手，让它有界限感。睡前，给孩子讲睡前故事，或翻翻纸质书。跟爱人一起相拥而眠，说说甜言蜜语，才是睡眠的正确打开方式。
　　驯化手机的本质是，把时间还给真实的世界、真实的你。投进大自然的怀抱，向一朵花学习绽放，向一株多肉学习慢生活，向一棵树学习呼吸，你会发现，世界很大，万物皆有趣。翻开一本有墨飘香的纸质书，聆听智者教诲，你会发现书海更浩瀚，更有力。约三五好友畅谈，常回家看看父母，才恍然，真实的生活才温馨。
　　庄子说：“物物而不物于物”。当下，完全戒断手机，做一个当代鲁滨逊是不可行的，但是我们可以驯化手机，让它重新还原为工具。见具体的人，做具体的事，享受可控的人生，重塑自己。

□李莎